首先，妈妈要有充足的母乳分泌；
工作地要有比较适合挤奶的安静环境；
要做好母乳的储存工作。
准备用具 消毒密封好的吸奶器，以及储奶用具——与吸奶器配套的奶瓶若干个，或者母乳保鲜袋。最好使用适宜冷冻的、密封良好的塑料制品，其次为玻璃制品，最好不要用金属制品，母乳中的活性因子会附着在玻璃或金属上，降低母乳的养分。
做好清洁 到洗手间彻底清洁双手，用干净的纱布或毛巾把乳房擦拭干净，然后把最初的乳汁挤出去一些，清洁滋润一下乳头。
找地方吸奶 找好一个适合吸奶的地方，比如空闲的办公室，会议室等人员少进的地方，吸奶之前最好和大家打个招呼，不要打扰。
储存母乳 里有冰箱那就最好了，如果没有，可以考虑购买一只便携式小冰箱，或者保冷背袋，通过冰袋对母乳进行保鲜；还可以在保温瓶中放入冰块，再将母乳瓶密封后放置其中，温度要控制在4℃以下，冷藏的母乳应该在24小时内食用。
背奶回家 下班时，把奶背回家，放入冰箱，准备明天上班的时候宝宝喝，从而完成一个背奶过程。 呵护提醒： 里挤的奶可以根据宝宝的食量分成几小份，在次日上班期间，由家人喂给宝宝喝，下班之后到第二天上班之前，尽可能直接哺乳，享受难得的亲子时光，同时也通过宝宝的吸吮刺激泌乳量。
室温保存 初乳：27—32 ℃可保存12小时。 成熟母乳：15 ℃可保存24小时；19—22 ℃可保存10小时；25 ℃可保存6小时。
冷藏保存 0—4 ℃可保存8天，不要放在冰箱门上，要尽可能往里放。
冷冻保存 经常开关门拿东西的冷冻室，保存期为3—4个月。 深度冷冻室保存期长达6个月。
解冻方法 先放冷藏室解冻，也可用冷水冲洗保鲜袋快速解冻，逐渐加入热水，直至到哺喂温度，不要直接炉火加热，会破坏养分。 解冻后的母乳不能再次冷冻。 母乳冷冻后会有分层现象，这是正常的，摇匀即可。