医院检查单
去医院检查排除疾病引起的腰痛。 先要去医院检查一下，可以排除疾病引起的腰痛。常见的检查方法有X线摄片和核磁共振电子扫描检查。这两种检查方法可以发现腰部及其周围的骨骼状况。如果发现有骨骼状况不好引起的腰痛，就要进行治疗疾病了。只有疾病消失了，腰痛也才会随之消失。
日常工作生活中要保持正确的坐姿。 正确的坐姿就是保持脊柱挺直、头部摆正、肩部放平、双腿拼拢放在地上，避免出现低头垂肩、脊柱倾斜导致受力不均的现象；如果长期肩部不平、脊柱受力左右不一等，会引起关节肌肉和脊柱的过度受力，久之便会产生疼痛。
业余时间积极参加运动进行健身。 注意选择各类有氧活动，如跑步、登山、游泳和球类活动等；刚开始进行活动的时候，可能会感到腰痛加重了；但是只要坚持健身不间断，运动会逐渐增强核心肌肉群力量，改善关节和肌肉的血液循环，久而久之腰痛就会慢慢消失了。
尽量避免扛抬重物导致腰肌劳损。 腰痛的一个主要原因就是长期搬运扛抬重物驼背所致；所以，如果工作以后出现腰痛的话，建议要避免搬运运扛抬重物了。可以请求改为工具进行搬运，或者为了健康考虑改为其它工作。只有驼背慢慢的得到了矫正，腰痛才会逐渐的消失。
下决心戒掉吸烟这个坏习惯。 吸烟被认为是许多疾病的根源，对于腰痛来说，吸烟还会加重腰痛发生的频率；所以，要想腰痛得到根本性的好转，就需要下决心戒掉吸烟这个坏习惯，还给自己一个清新健康的身体环境。
放松心态相信自己可以跨过去。 面对腰痛，一定要放松心态，要相信自己，相信运动，信任医生，完全可以通过上述的种种措施，不断改善疼痛现象，直到完全克服腰痛带来的烦恼和郁闷不畅。
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