慢跑越来越成为人们喜爱的有氧运动，因为它简单、附加条件少、易于操作，多数人认为慢跑就是慢慢地跑就行了，其实不然，慢跑作为最好的有氧运动，它不是那么简单。
工具/原料
慢跑鞋
方法/步骤
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平时随便跑跑无所谓，如果长期以慢跑作为自己的主要健身项目，必须准备一双合格的慢跑鞋，避免因运动而收到伤害，要求不多，基本大品牌都有专用慢跑鞋，要轻、要软，后跟要牢固耐撞击，鞋内面积要开阔；服装穿宽松服装就行了，跑前要有热身；
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将慢跑当作自己长期健身项目后，要循序渐进，不可贪功，跑步的公里数和时间逐渐增加，随着身体的感受，最后保持在3000米左右为一次健身的小周期即可，时间把握在半小时左右；
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慢跑的最适宜时间其实是17~18点之间，因为这个时间段人的体温是最高的，这个时间段做运动，有利于人体有氧代谢，但是以当下的环境，这个时间段的空气质量估计不会太好，大家可以根据自己的居住环境来决定；
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合格的慢跑需要注意四项跑步姿势，一是足中着地，减少足部压力，二是手臂90度弯曲，前推及胸，后撤及腰，三是膝盖抬至45度以下即可，四是头臀保持垂直，不要哈腰，不要过仰；跑步姿势不正确，时间长了，可能导致足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛等症状；
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慢跑为什么越来越受欢迎，它可以锻炼身体，保持良好身材，提高器官机能，改善精气神，最近越来越多的研究表明，慢跑是最有益于大脑的运动，长期坚持慢跑的人会变得越来越聪明；
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