乳母的饮食及注意事项---哺乳期膳食指南

一、食物多样化乳母期仍然要保持平衡膳食，食物要多样化，有的地方对于乳母尤其是坐月子期间大鱼大肉，蔬菜水果的摄入就相对少，要使乳母健康，就要保证均衡的营养。

二、饮食不过量乳母的营养全面均衡，保证正常总能量，但不能过量，有点地方的风俗是生了孩子之后就使劲吃鸡蛋，觉得鸡蛋很营养就每天吃很多个，这样是不对的，每种食物都有着不同的营养，每种食物都要适量。

三、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品的摄入这些食物能提供丰富的优质蛋白，乳母每天都要适量吃这些食物对自身的恢复和哺乳都有好处。

五、增加奶类、汤水奶类含钙高，也易于吸收，是乳母补充钙的非常好的来源。多喝汤水有助于奶水的充足。

六、不喝浓茶咖啡浓茶咖啡在孕期要避免，在哺乳期仍然要避免，浓茶咖啡也可能通过乳汁影响婴儿的健康。

七、戒烟酒烟酒不仅在整个孕期过程中都要避免的，而且在哺乳期仍然要戒烟酒，包括二手烟的危害也要注意。

八、加强运动产后体重有不同程度的增加，科学合理的运动来维持健康体重，除了合理膳食外，乳母可以做一些产后的健身操，有利于身材的苗条和身体的健康。