转呼啦是一项很好的全身肌群参与的有氧运动。呼啦圈运动的主要动力来自腰腹和臀部肌群,运动幅度最大的是髋关节和脊柱。那么如何选择适合自己的呼啦圈呢?
方法/步骤
1
呼啦圈的大小:初学者的一般建议,呼啦圈竖直放置,它的高度大约略高于你的肚脐位置为宜。根据使用者的身高和体型,适当调整。个子偏高与体型偏胖者,直径可适当增大。个子偏低与体型偏瘦者。直径可适当减小。PS:大圈会比小圈更容易转动。
2
呼啦圈的重量:初学者的一般建议如下表所示:PS:质量重的呼啦圈比轻的会容易转动,初学者不建议使用较重呼啦圈。
3
呼啦圈的转速:一般来讲,当呼啦圈转速维持1.3r/s时,基本不会掉落。但不同的速度,对应的心率是不同的,推荐保持在1.8r/s左右。
4
呼啦圈的个数:一般建议最长连续呼啦圈运动不要超过30分钟。按推荐转速来计算个数就是不超过3240个。
注意事项
所有建议仅作为参考,实际使用中,要根据自己的实际情况,寻找最佳的选择。
上一篇:宝宝奶瓶怎么去挑选?
下一篇:用AI软件绘制呼啦圈