产后饮食三部曲

我们经历过分娩的准妈妈都知道，女人生宝宝要经历异常剧烈的疼痛，消耗准妈妈大量的体力，分娩以后的准妈妈各个器官都处在一个极为疲惫的时期。由此，对于产后的准妈妈来说，调理好产后的身体，才是避免产后疾病的关键所在。那么，产后身体的恢复除了要保证足够的休息以外，产后的饮食，也是促进产后身体恢复的关键。下面就是产后饮食的三部曲介绍，一起来看看吧。产后第一周：开胃为主，拒绝油腻，口味要清爽。不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。产后第二周：补血为主，多吃补血食物并补充维生素。进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。产后第三周：注意催奶，催乳好时机不要舍弃汤料。宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右!所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。同时，准妈妈一定要注意，分娩会消耗女性大量的体力，再加上，产后的准妈妈还要担负起照顾宝宝和喂养宝宝的重任，所以，产后的准妈妈一定要做好以上介绍的“产后饮食三部曲”的相关的饮食要求，帮助准妈妈尽快的调理好身体，避免产后疾病的发生，让产后的准妈妈更加的健康。