哪种运动减肥效果好？

快走慢跑。每秒钟要达到2步以上，每次持续时间30分钟以上，才能起到减肥效果。重点燃烧腿部、手臂的脂肪。

游泳。是重塑体形的最佳运动，但是往往受气候条件限制，难以坚持。开展游泳运动可以让你的手臂变得更加有力，身材更加匀称。

跳绳。重点锻炼的是腿部股肉，长期坚持，可以让双腿变得线条柔美且更加紧致，特别有利于锻炼平衡性。跳绳运动的乐趣稍差，容易使人产生懈怠心理，养成习惯很重要。

瑜珈。对于女士来说，非常适合。通过想象和肢体运动，使身心得到彻底放松。特别是在身体放松的情况下，心情变好，锻炼效果倍增。瑜珈的整套动作也是对全身各个部位的锻炼。

广播体操。广播体操是经过科学论证的对全身锻炼的好运动，目前比较流行的广场舞更是一种运动量较大的体操，非常适合全身锻炼。做广播体操的关键是每个动作要做得干净有力，不能敷衍了事，这样才能起到效果。

平板支撑。对腹部和手臂的锻炼尤其到位。在运动时要给自己定一个时间，不到时间坚决不结束。运动结束后，要做揉腕、扭腰等放松动作，让紧绷的肌肉得到休息。缺点是需要毅力完成，运动过程中容易放弃。

制定运动计划。选择多样性的减肥运动，与多人一道开展，明确运动的时间和地点，增强趣味性和监督性。

贵在坚持。任何运动都有其实际效果，关键是能不能坚持、坚持、再坚持，一直坚持下去。

要有好心情。运动的目的是获得高质量的品质生活，如果心情不愉快，运动效果就会大打折扣，保持良好的心态，每天开心是非常重要的。

科学运动。运动时要讲究科学的方法，防止摔伤、扭伤。运动量上，要循序渐进。要与饮食进行良好的配合，清淡饮食可以增加减肥效果。