如何减肥瘦腿大神教你如何减肥

我的建议如下：可以慢跑减脂，每次跑步至少要二十分钟以上，能三十分钟以上可以达到更好的燃脂效果；一个星期至少三、四次，需要通过量的积累循序渐进的进行。

然后，务必要做下肢拉伸运动，因为跑步过程中，肌肉被持续地压缩，变得很硬，表现为又短又粗，拉伸是为了释放肌肉积累的疲劳，恢复肌肉的形状，保持线条感，注意同时拉伸韧带（道理同上）以及按摩跟腱。如果能够持之以恒，那么既能燃烧掉脂肪，又能保持腿部肌肉细长。

以试试如下动作：一、做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。

二、腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，减轻浮肿

。三、坚持四十分种以上慢跑，可以收缩肌肉，保持线条。

四、腿部拉伸运动，压腿，拉筋。

五、跳健身操，练瑜伽，对塑形效果也不错。