瑜伽让美女更美丽

多爱美的MM都喜欢做瑜伽来进行减肥。很多的瑜伽动作都能够锻炼肌肉达到减肥瘦身的目的，如果你身体柔软灵活你可以尝试比较困难的动作，推荐你进阶减肥瑜伽动作教程，能够更加有效锻炼紧实你的肌肉，甩掉脂肪，更加迅速达到瘦身目的。方法/步骤长腿坐在地面上，脚后跟蹬出去，双脚并拢，双手掌心向下撑在身体两侧，闭上你的眼睛腰背挺直保持自然呼吸；呼气弯曲你的右脚，将右脚脚后跟靠在左脚大腿外侧，双手扶住膝盖。然后将你的右手撑在身后，弯曲你的左脚脚后跟靠在右脚臀部外侧，左手手肘穿过右脚膝盖外侧抓住右脚脚背，身体向后扭转。将你的左手穿过右脚在背后和右手交握，身体向后伸展，保持自然呼吸感受腰背的伸展。山式站立在地面上，将你的右脚脚尖向右往右边跨出一大步，双脚分开两肩宽，吸气平举你的双手，然后将你的右脚弯曲成直角90度距离，眼睛直视着右手指尖位置。身体向右变倾斜，右手手臂弯曲撑在右脚膝盖上，左手向上伸展，眼睛看向上方。动作保持10~20个呼吸左右，然后放下你的左手往后下方伸展，右手穿过右脚膝盖向上，双手在背后交握，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。动作完成后，放开双手，身体恢复站立姿势，双手自然放在身旁，腰背挺直。吸气抬起你的双手在身体两侧于地面平行，眼睛看着右手指尖。然后弯曲你的腰部，身体向右边弯曲，重心保持不变。将你的右手抓住右脚脚踝，左手笔直向上伸直，上半身弯曲于地面平行，眼睛看着左手指尖。动作保持10~20个呼吸左右。双脚弯曲坐在地面上，双脚脚掌心相对，双手抓住双脚脚背，微微抬起你的头部调整身体呼吸，然后上下抖动你的双腿，尽量将你的双腿压在地面上。吸气，弯曲你的腰部，身体向下压，胸部贴在双腿上，额头点地，动作保持10~20个呼吸左右。俯卧在地面上，微微抬起你的髋部，双手放在髋下然后身体压上去，吸气腰腹用力抬起你的双腿。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。双腿并拢弯曲坐在地面上，双手抓着双大腿，身体微微向后仰，收紧臀腹，腰腹用力抬起你的双脚，双手扶住小腿肌肉，身体保持平衡。