‘’早睡早起身体好‘’你真的懂吗？

1、“早睡”。这里的早睡应该是指每晚9点至10点之间。因为我们大多数人一般在五点至七点之间晚餐，晚餐后消化系统需要一定的时间进行消化，此时最好不要立刻睡觉，否则容易加重身体内脏的负担，而且容易发胖；每天晚上11点左右开始，是人的肝脏自我清理、排毒净化的时间了，如果这时身体还处于亢奋或活动状态，影响肝脏的这一功能，也就是肝的排毒易受到影响。另外，为每天保证八小时以上睡眠，早睡时间应该在9点至10点之间，最迟不要超过晚11点。

2、“早起”。正所谓“早起的鸟儿有虫吃”。正常状态下，人体在经过8小时左右的睡眠后，各项身体机能就可保证良好的恢复。如果你生活规矩健康，每天晚上10点睡觉，那么第二天6点左右身体就会自然醒来。对于喜欢睡懒觉的童鞋应该有所发现，为什么懒觉有时候越睡越困，越睡越疲惫。就是因为身体感到已经休息差不多了，可是主观上你又强制性的让它再睡会儿，违背它的生理规律，当然他会非正常。

1、睡前。首先晚饭不能过饱（晚上少吃一口，活到99么），否则睡前消化不好，增加负担。临睡前最好不要再进食，不仅对牙齿不好，又给内脏加负担。如果感到饥饿，可以喝点儿奶或果汁，即能缓急饥饿，又能补充营养。最好有一次排便，清理清理“垃圾”，洗漱也很重要，让口腔、脸、脚都保持干净、轻松的状态，有助睡眠质量。

2、醒后。睁开眼睛后，不要立刻马上起床，身体经过一宿的静养，恢复到运动状态给它一个缓冲的过程。睁眼后可以动动手指，关节，妞妞脖子，眨眨眼睛等等，这些躺在床上就可完成。然后座起身，不管想不想，告诉自己需要一个“懒腰”，早晨的懒腰绝对比任何“伸展韧带运动”来的效率更高。（看看猫伸懒腰有多充分，就知道为什么人家柔韧性那么好了）。然后慢慢的起身、穿衣、再下地活动。

3、晨练。良好的晨练习惯绝对对延年益寿有良好的帮助。晨练时间通常要在起床半小时以后。太早由于身体机能正处于逐步恢复期。再就是晨练不可剧烈运动。晨练时可少量喝水或者吃点东西，不可过多。地点因人而异，结合晨练的项目，公园、树林、广场、有些人喜欢马路晨跑（要注意安全）等等都可以。

4、吃早餐。为什么要把早餐在这里郑重的提出来，因为现在的人们，特别是年轻人越来越多的人不吃早饭。可以这么说，作息规律再好，晨练再到位，如果经常不吃早饭，身体也不会好。身体在经过一晚上的休息和代谢后，腹部食物已消化殆尽，能量急需补充。这时如果不能及时补充或不补充，身体就会调用自身的储备能量，就是从自己的肌肉中、肝脏中获取ATP来维持自身运转。而且这些储备能量并不多，数量也有限，久而久之，能量少了，不够了，贫血、低血压、慢性胃病、消瘦等等就会接踵而来。另外注意早餐的营养搭配，早餐不宜多，但质量一定要好。