有很多上班一族，没时间，或者没有健身器材，又想强身健体，让自己看上去身材很好，怎么办呢，几招让你随时随地锻炼。
工具/原料
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活着的人一个
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支撑点若干，椅子，地平面等
方法/步骤
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第一种，就是俯卧撑，大家都很熟悉，20一组，每天3组；能力强的可适当增加；锻炼一段时间之后，能力不强的也要加量；午休的时候不要做，可以在小区花园，或者通风较好的房间，调整呼吸，但是不要出声，要不然会很奇怪的。
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第二种就是仰卧起坐，像图中那样一个人按着，一个人做，这个很适合夫妻或者情人，合作锻炼，可以增加两个人的默契，不过首先你们要不嫌弃对方满身大汗；一个人也没问题，把脚勾在床头或者其他舒服的地方，快起慢下，感觉腹部肌肉在用力，多做几下，腹肌加强，还练腰。
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最后一种就是坐在椅子上，双手扶住椅背，坐直，膝盖弯曲90°，向上抬起，感觉腹部用力，一定要找到感觉，调整呼吸。每天坚持做，肚腩不见聊。
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深蹲，不需要任何器械，如果你硬要说有什么器械的话，那就是地面。深蹲可以锻炼你的大腿，而且深蹲可以锻炼你的肺活量，强健心脏。
注意事项
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每天要适量，逐渐增加，最重要的适合自己。
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长期坚持，养成习惯，不可半途而废。