钙是人体必需的一种重要的元素,钙能促进孩子生长,能维护成年人的体质。
工具/原料
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健康
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知识
方法/步骤
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1.补钙必需要加维生素D恰当补充维生素D能促进钙剂的吸收。假如缺乏维生素D,钙的吸收只要10%
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2.不要服用含磷钙剂磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然招致钙的流失。而由于食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因而选购补钙产品时一定要看清钙剂成分
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3.有种影响钙质吸收的微量元素,镁它容易阻碍钙质的良好吸收,所以在平常饮食便当,需求格外留意
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4.食物少盐,有利钙的吸收钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。食物中的植酸、草酸影响钙的吸收像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不只食品自身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。
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因而在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。钙与奶制品不可同服假如在牛奶中参加钙片,奶和钙很容易相分离构成凝块,不只钙不易被吸收,乳汁也不容易被消化。
注意事项
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切勿抄袭
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本人原创
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