如何治疗肠易激综合征

记食物日记。开始保持食物日记记录你吃了什么，它是如何使你感到 ，你可以用你的食物日记来识别食物，往往会引发你的IBS症状，并利用这些信息来避免未来的食物。在你的食物日记，包括像：你吃多少你吃当你吃了你的感觉，一到两个小时后吃

遵循低fodmap饮食。 fodmap代表发酵低聚糖、双糖、单糖和多元醇。这些成分更容易产生IBS的症状，从而降低你的含有这些成分的食品的摄入有助于提高你的IBS症状。的食物，你应该限制或避免包括：某些水果如苹果、黑莓、杏子、樱桃、油桃、芒果、梨、西瓜、李子水果罐头果汁干果某些蔬菜如朝鲜蓟、白菜、大蒜、扁豆、菜花、蘑菇、芦笋、青豆、洋葱、荷兰豆、甜豆，乳制品，小麦-黑麦高果糖玉米糖浆蜂蜜

吃正常的饭菜。吃不规则的饮食也会导致肠易激综合征的症状，所以尽量不要跳过任何一顿饭或者吃间隔太远的食物。保持一个正常的饮食计划，尽量在一天中每三小时吃一次。避免吃大量的食物。大餐也可能导致肠易激综合征的症状，所以试着一整天吃四到五顿小餐。

多喝水。保持充足沫施的水分也有助于缓解IBS的一些症状。每天喝大约八杯8盎司的水。如果你运动或有一个积极的生活方式，那么你可能需要喝更多的水。避开汽水等碳酸饮料。这些会使IBS症状恶化。

减少酒精和咖啡因。酒精和咖啡因会刺激你的消化系统。它们可能引起腹痛、腹泻或便秘。尽量减少或消除你的饮食中的咖啡因和酒精，看看你的症状是否改善。例如，10，而不是早上喝两杯咖啡，只喝一杯咖啡。或者，不要和马蒂尼共进晚餐，喝杯水。

限制加工食品。加工食品中含有糖类，这些糖对身体很难消化，并且可以通过系统而不会被破坏。吃这些食物可能会导致你的肠易激综合征症状发作。

消除人造甜味剂。人工甜味剂以“OL”结尾可能会使你的IBS症状恶化，如果你倾向于腹泻，所以避免这些是很重要的。这些甜味剂在口香糖和减肥产品中很普遍，比如减肥奶昔。养成阅读标签的习惯，以确保你所吃的食物中没有一种含有这些甜味剂。一些甜味剂以避免包括：木糖醇麦芽糖醇、山梨醇、甘露醇

多锻炼。经常锻炼有助于刺激你的消化系统，并降低你的压力水平。尝试将至少150分钟，每周活动。例如，你可以一周五天步行30分钟来达到这个目标。试试瑜伽。瑜伽可以提供一些很好的锻炼，让你放松的时间。

表达你的感受。没有表达感情的出口可能会导睡耻哄致压力和恶化IBS症状，所以试着为你的情绪找到一个发泄的途径。找到健康的方式来处理你的情绪，例如：叫朋友在一张杂志上画画，和一个顾问交谈。

练习深呼吸。当你感到有压力的时候，深呼吸练习能给你带来平静的感觉。每天练习深呼吸来控制你的压力。练习深爬盲呼吸时，要注意用膈肌把空气拉到腹部。吸气时，慢慢数到五。然后，屏住呼吸几秒钟，然后从五数到倒数释放。

每天留出一些时间给你。确保你花时间关注自己也是管理压力的必要条件。确保每天至少留出20分钟做你想做的事情。例如，你可以：读一本书，洗个泡泡浴，看一集你最喜欢的节目，听听音乐。

服用纤维补充剂。纤维对于调节肠道和治疗IBS症状很重要。如果你无法从饮食中摄取足够的纤维，那么补充纤维可能有助于改善IBS症状。选择容积性泻药因为他们是最有可能刺激你的内脏。每日推荐量的纤维是25到35克之间。如果你没有从食物来源获得这种纤维，那么你可以用纤维补充。纤维补充剂可用作粉末、胶囊和饼干。确保您阅读并按照制造商的说明使用。始终服用纤维补充剂与全玻璃（8盎司）的水。

加入益生菌补充剂。益生菌也可能有助于治疗肠易激综合征的症状。益生菌补充剂含有良好的细菌，可以帮助调节你的消化。尝试服用益生菌约一个月，看它是否有助于你。 一个典型的剂量是一至二十亿个菌落形成单位（也称CFUs）每天。确保你按照制造商的剂量指示。有些医生会建议给他们的病人更高的剂量。检查与您的医生为一个特定的剂量推荐。选择益生菌时，确保包提供了制造商的名称和联系信息，包括在益生菌菌株的科学名称，“最好的”日期，说明许多细菌将活着时的产品到期，有关如何存储产品，用量说明。避免任何声称产品能治愈或治疗疾病或疾病的产品。

尝试涂薄荷油胶囊。薄荷油胶囊已被发现是有效的儿童肠易激综合征。薄荷胶囊似乎可以减轻IBS患者常见的腹部疼痛。尝试几周服用薄荷油胶囊，看看它是否有助于缓解与IBS相关的疼痛。一个建议的剂量是一到两个涂0.2毫升薄荷油胶囊。你每天可以服用三剂。记住一些人服用薄荷胶囊后会感到胃灼热。。

问问你的医生关于止泻药物。对于患有腹泻的IBS患者，有几种不同的药物可供选择。 如果你有兴趣尝试治疗IBS腹泻的药物，请与你的医生谈谈。一些常见的药物包括：阿洛司琼利福昔明eluxadoline

和你的医生谈谈便秘的药物。IBS也能使一些人便秘。如果便秘是肠易激综合征的症状，那么和你的医生谈谈便秘患者的IBS药物治疗。这些药物还有助于缓解便秘引起的腹痛。可以为那些与IBS便秘的药物包括： lubiprostone利那洛肽。

与医生讨论抗抑郁药。抗抑郁药也被发现对IBS患者有效。抗抑郁药似乎有助于调节消化系统的一些人，他们也有缓解疼痛的效果。你的医生可能推荐三环抗抑郁药或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂来帮助治疗IBS。

询问有关腹胀的抗生素。抗生素，如利福昔明，可能需要治疗IBS腹胀。这种抗生素通过减少消化系统中引起气体的细菌数量而起作用。询问你的医生关于利福昔明如果腹胀是给你的一个常见的问题。