有助于安眠的食物有哪些？

牛奶。牛奶中含有人体必需的氨基酸、色氨酸，预防失眠，稳定情绪。 睡前喝一杯牛奶，其中所含的色氨酸量可以起到睡眠的作用，喝完牛奶后的饱腹感也有一定的催眠作用。

洋葱。洋葱富含蛋白质，糖，粗纤维，钙，铁，硒，胡萝卜素，核黄素，烟酸等营养成分。 洋葱对稳定神经和帮助入睡非常有效。睡眠质量不好，容易失眠，多梦，容易醒来等睡眠问题，应该多吃洋葱。

莲子。莲子富含营养，钙，镁，磷等矿物质。 经常食用莲子，可以有很好的安神，补肾的作用。对于脑力劳动者来说，经常使用大脑，还可以增强记忆力。

小米。小米是所有谷物中最富含色氨酸的谷物，在主食中添加小米增加色氨酸进入大脑。中医认为小米具有健脾和胃，安眠等功效。 吃法：取适量小米，加水煮粥，晚餐或睡前吃。

猪心。吃猪心可以起到很好的滋补心脏的作用。 猪心能起到良好的安眠，健脾，健胃的作用，镇静效果很好。 吃心补心，鸡心，羊心等功效相同。

蜜枣。枣中含有丰富的维生素A，胡萝卜素，叶酸等营养物质，对提高人体免疫力有很大的作用，同时对于骨质疏松症的防治，贫血有较好的效果。枣中的环磷酸腺苷能改善心肌营养，防治心血管疾病，帮助睡眠。

桂圆。桂圆含有多种营养成分，具有很好的安神，健脑益智，滋补心脾的功效。 尤其适合失眠，心悸，神经衰弱等身体虚弱的人，桂圆是传统健脾安神的食品。