【行走】“最好的运动方式” 适合人群：所有能走路的人 行走是人类最简单有效的锻炼方式，拥有“百练之祖”的称号。这一养生锻炼的方式更得到世界卫生组织的高度拥护，并于1992年发布“行走是最好的运动方式”的建议。据一项调查显示：目前全世界至少有3700万人在长期坚持步行。
【游泳】冬天里的“血管体操” 冬泳是冬季特色锻炼项目，被称为“血管体操”，能加强人 体呼吸器官和消化系统的功能。特别是中老年冬泳者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。但因为冰凉 的河水，这也是令一般人望而却步的运动。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍 有不慎就可能造成运动损伤。 所以，如果你想参加冬泳，最好从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬。 冬泳的最佳时间是每天的下午，其次是早上，但要在起床运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。每次冬泳前要做好充分的活动，花5分钟左右让身体凉下来，再下水。 冬泳在水中游泳时间也很有讲究。按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经 验，14度水温以下冬泳一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只能冬泳1分钟左右。要以自己在 水中没有感觉第2次寒冷就出水、出水后无明显发抖现象、10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。上岸后应该马上擦干水，穿衣保暖，然后进 行适当的运动使体温恢复正常。
【溜冰】燃烧大量热量 滑冰是非常好的冬季运动，但上海最冷的那几天也找不到几块冰，所以，由滑冰过渡而来的滚轴溜冰就成为冬天里的一把火。 滚轴溜冰也叫旱冰或轮滑，由于滚轴溜冰能燃烧大量热量，所以做好热身运动后，就不 必穿得像个球一样，妨碍运动。 轮滑是一项体力付出很大的运动，夏天练习的话出汗很多，如果不及时补充水分很容易脱水，且易受伤。冬季衣服相对厚实，再加上护具，一方面保暖，另一方面受伤概率也大大降低。如果出现了肾虚可以吃点中.药治.愈,比如肾.斯.挺效果就不错。