第一式慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。提示：这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。 第二式慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。提示：这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的第三式慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。提示：这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。第四式 将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。提示：这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。第五式下半身保持不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转的力量。提示：这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松，避免形成难看的腹部肌肉，又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。第六式上半身慢慢回正，吐气再往左转，身体慢慢放松，收腿，end。提示：这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态，平稳住呼吸，然后慢慢把动作往回收，从而完成整一套健身操。相关推荐： 美国康宝莱瘦腰片 细喜片90粒 减手臂、腰腹部 瘦身' 主要功效： * 主要减手臂, 腰腹部, 臀部和大腿内侧等难以分解的大块脂肪, 让你真正做到减重不减胸.* 有效平衡体内水份, 改善蜂巢组织现象; 在改善身材上效果快速.* 可帮助消除过剩的流体脂肪并减少cellulite出现的机会(cellulite是指不雅观又难以分解的脂肪沉淀, 或因组织中过量的流体所产生外观膨胀之脂肪).* 矿物质钾, 能够维持体内的正常水份平衡,特别是在减肥过程中使用低卡路里饮食计划时, 要补充钾. 过量饮用咖啡, 经常喝酒,或喜欢吃甜食的人也会消耗更多的钾.* 绣球花, 有助减少体内多余水份存储.* 大型褐藻, 提供多种海洋矿物质, 包括协助甲状腺正常运作的碘.* 卵磷脂, 可以使大的脂肪分子乳化成为细小的脂肪分子, 是重建受损细胞和组织的必需养份, 保持皮肤柔软和富有弹性.* 玉米穗丝精华, 能帮助降低血压.* 熊果叶精华, 有促进体内清除废物的天然能力. 适合人群： 需减肥人群及腰、大腿、臀部比较肥大者尤为适用
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