简单减肥操教你如何减掉肚子上的赘肉

全身躺卧在地上，双腿并拢伸直，左右膝盖及脚掌都互相紧贴，两臂向左右两侧打开并伸展开来，肩胛骨充分后仰，令胸廓完全打开，头部、两肩、背部、后腰均与地面贴合。然后缓缓屈膝抬起并拢的双腿，脚掌往上压，令脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与上身各成90度直角。缓缓呼气，然后以双腿屈膝抬起的姿势，往右摆下双腿，下身的角度依然保持，但注意双腿不要着地，腰部扭动的时候，左侧的臀部离地，两肩避免浮起，保持肩胛骨、手臂与头部着地的姿势。然后在深深吸气，恢复两腿屈膝上抬的姿势后，再次呼气并往左扭腰，来回重复5次。

双腿屈膝跪坐于地上，小腿与大腿错开，但小腿的内侧与大腿的外侧紧贴，上身挺直，收紧腹部与臀部的肌肉，腰背往上伸展，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，面朝前方，双手自然地放于膝盖上，并慢慢调整好姿势。​双手松开膝盖，分别扶在脚掌上，然后上身慢慢后仰，骨盆逐步躺平，两臂的手肘随之落于地面上，支撑身体，保持平衡，左右膝盖往前伸展，小腿与大腿都不要离地，尽量拉伸起来。

双脚往左右跨开，左右之间相距的步幅为肩宽的3-4倍，膝盖绷直，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，令全身处于同一平面上，两肩放松，侧平举起双臂，并往左右两侧拉伸，挺胸抬头。另外，注意左右脚掌的摆放，如图所示，右脚掌指向右侧，左脚掌指向前方。深深吸气，缓缓地往右侧弯腰，平举伸直的手臂保持姿势不变，令上身往右侧压下，但正面保持平面的状态。

上身逐步往右侧下压，令伸直的左右手臂与地面垂直，上身与地面平衡，右手扶在右脚腕上，头往上扭动，视线望向天花，以这个姿势呼吸5次后，恢复“大”字形站立的姿势。然后以同样的方式，往左侧压腰，此时脚掌的摆放要变换，左脚掌指向左侧，右脚掌指向正前方。