如果你不想腿粗的话，不建议练以下动作。
工具/原料
1
杠铃
2
哑铃
方法/步骤
1
1、杠铃深蹲，主要锻炼的是大腿和臀部肌肉，怕大腿变粗的朋友，不建议练这个动作。
2
2、坐姿器械蹬腿
3
3、负重哑铃箭步蹲
4
4、俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
5
5、原地负重或徒手作反复提踵
6
6、绑沙袋跑步
7
7、快步走
总结
1、杠铃深蹲2、坐姿器械蹬腿3、俯卧腿弯举4、提踵
注意事项
大重量会更加刺激肌肉
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