活在恐惧焦虑自卑中的大学生

杨老师:您好!犹豫了好久终于耐下心来写了这封邮件给您。我是一名刚上大二的女生,现在在天津的一所本科学校学习日语。马上就二十岁了。我常常陷入焦虑和恐惧的状态。这种状态在学校的时候尤为明显,以至于我的注意力全部被它吸引,害怕上课,害怕各种活动,对未知充满了不安。我的父母在我六年级时离了婚,然后我一直跟着爷爷奶奶住。那时也许就种下了一些种子吧。那时我恨我的妈妈,认为是她要和我爸爸离婚。但是我只是将这种恨埋在心里,没有人可以诉说。造成了我内向猜疑的性格。和爷爷奶奶在一起,也没有什么话可以说,每天最常做的就是将自己关在房子里,一个人哭泣发呆,各种负面的情绪。大概从初一开始,我就变得特别的自卑,最明显的表现是我害怕上课回答问题,在别人面前展示自己或者参加什么活动。但是那时的班主任特别器重我,有意让我做很多事,上课回答问题什么的,那时虽然很怕,但是就在这种氛围中被强迫的也做了很多事,参加一些活动,虽然表现的不是很好,还是没有自信放不开,但毕竟还是能做一些,恐惧心理也没有特别的严重。后来母亲再婚,我也渐渐接受了这个事实,与母亲的关系渐渐缓和,但是却和父亲渐渐疏远,关系也越来越紧张。初三快升高中的时候,我的这种情绪全面爆发,天天哭泣,不想学习,失眠,对一切都充满了怀疑,还总是觉得自己得了奇怪的病。去医院却没有任何不好的结果。但是仍然害怕,怀疑。那时家人也很担心,我们那是一个小地方,没有什么正规的心理诊所,所以他们只能对我说没问题,或者陪着我一起难受。我从初中开始学习成绩还不错,在别人的眼里我就是那种听话,不惹事,学习好的乖宝宝。而我,就成长在他们的夸赞中,可是我始终是自卑的,没有一点自信。那段对我来说最为黑暗的日子随着中考的结束慢慢平复。成绩没有达到我的想像那么好,但是也上了重点高中。那个暑假我以为我慢慢就好了,虽然还是没有完全好,但状态已经好多了。因为我远离了学校,处在一个我觉得相对安全的环境。结果上了高中,情况更糟了。我对学校的恐惧更加明显。由于在班里成绩还不错,老师让我当语文课代表。可是我最害怕的就是上课回答问题读课文什么的。所以我拒绝了。老师又让我做学习委员,我只能接受,这个还能轻松点,因为初中三年我都是学习委员。可是我还是没有一点自信,仍然活得战战兢兢。要通知什么事情我都没有勇气,都是告诉班长让他去通知。偶尔一两次我通知都紧张的不行。那时的我个子高很胖,外表也让我充满了自卑。那时英语课老师每节课都让一个同学站到讲台说一个与英语有关的话题,我怕极了。自从知道这个消息后我就一直在担心,活在恐惧中,没有心思做任何事情,只是在想怎么办怎么办,状态更加不好了。我想办法拼命的躲,可是躲不过,我还是得上。那一次我低着头,说了没几句就下来了,大家都没有听清,还有人让我重新说,我就当作什么都没听到就下来了,这一场噩梦结束了。我又开始计算下一次是什么时候,又开始了新一轮的恐惧。高一终于完了,我分到了文科班。那时情绪好了一点了,因为远离了以前的环境。但是我又开始想新英语老师会不会一样那样做,每节英语课都很担心,每天都在猜测,越猜测越害怕,依旧很累很怕。那时的英语老师虽然没有这样做,但是数学老师让每节自习时一个人讲一道题。老师,您能想到吧,我又开始了那种状态。无休止的担心焦虑恐惧,到了高三更加严重。历史政治每节课都要有人上台作报告,我的恐惧达到了顶峰,我每天都活在恐惧中,干什么事都没有兴趣,只是一味的害怕。那时我偷偷的跑到一个小的心理门诊看了,结果他只是让我吃药,我就去了一次,再也没有去。然后想尽了各种办法逃避。结果真的没有上台,可是我一直也活在恐惧中不能自拔了。到了快高考的时候,全面停课。对别人来说可能更紧张了,我反而轻松了下来,因为我再也不用面对那些恐怖的场合了。高考结束了,我考上了现在的学校,那时只是一心想要离开家,所以我就报的远远的。我以为到了新环境我就能重新成长,但事实证明我错了。离开家的时候就哭到不行,对未知充满了恐惧。后来在学校,我哭了将近一个月,那时也一直是军训,没有上课,每天就想着回家,然后哭,什么都不想做,不想吃饭。晚上睡觉睡得很差,常常会醒来,醒来就心跳加速,非常的恐慌,那种感觉真的太痛苦了。十一之后正式上课了,我对课堂充满了恐惧,害怕上课,害怕回答问题,逃过课,请过假,就是为了逃避。大学里的活动丰富多彩,强人也非常的多,而我什么也不会,让我更加的自卑了。我一点自信都没,觉得自己处处不如人。大一就有各种社团需要面试,这正是我害怕的。但是我又是一个自尊心很强的人,宿舍的人都参加了好多,而我什么都没有,他们也觉得非常奇怪,我就硬着头皮带着恐惧参加了3个面试,都是小型的,结果两个都录取了,说实话我很开心。但是没有任何改善,还是怕,尤其怕上课。我最讨厌的就是语言,喜欢数学,但是高考报的专业被滑了,又被分到学语言,这就是我又一个噩梦的开始。学语言意味着不断的说,表现自己,这都是我最讨厌的。我从害怕上课到厌恶上课,学不进去,每天都浑浑噩噩的。我非常讨厌这样颓废的自己,但是看见课本就联想到上课,然后恐惧,然后厌恶。一年了,我的状态还是如此,我依旧不想学习,无休止的害怕。我真的不想再这样下去了,我好痛苦,我甚至想到休学,可是我没有勇气。我想好好的,健健康康的,然后好好学习,过幸福的生活,我真的想。老师,帮帮我吧。大二了,我还是害怕还是焦虑,一遇到事就慌了,我讨厌这样的自己,很讨厌。一遇事就想着怎么逃避,我真的很恨自己。可是我也拿不出勇气改变,我总会想到各种不好的情景。现在的我没有目标,没有快乐,只剩下害怕,我快被自己逼疯了。只有回到家我的情况才会好转,因为那里能保护我。老师,帮帮我吧,真的谢谢您。老师,谢谢您看完我写的这些凌乱的东西。希望您百忙之中抽出时间回复我。谢谢!祝:天天开心!这位同学:您好!首先我要给你说的是:每个人都会对那些未知的、自己不能控制的事物产生紧张、焦虑和恐惧,比如,我给学生以及老师上了二十多年的课,大小讲座也做过近百场,但在某些讲座之前还是会出现紧张、焦虑和恐惧;同样,你在课堂上回答问题以及在他人面前演讲之前,也会出现紧张、焦虑和恐惧。其实这是每个人都会存在心理和情绪表现,当然这也是一种很正常的心理表现。因为这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应,这对于我们做事的质量和效率是有益的,所以在面对这些事儿的时候,我们有适度的紧张、焦虑和恐惧是非常正常心理的表现。既然是非常正常的心理表现,那么我们就需要承认自己有这种紧张、焦虑和恐惧心理,也让这种紧张、焦虑和恐惧心理存在,然后我们该做什么事就去做什么事儿,这样我们的心情就会逐渐放松,自然紧张、焦虑和恐惧心理就会逐渐减轻或消失了。其次,你一直想在他人面前表现得镇定、安然、平和、洒脱,一旦在做事之前出现紧张、焦虑和恐惧就立刻地谴责自己、诅咒自己,立刻想用自己的意志力去遏制和扼杀这些令人讨厌的心理情感的出现,立刻在内心或在外表上拿出一副和它决斗的架势。斗争的结果,我想你现在已经有了深刻的体会,越是和这些情绪做斗争,这样的紧张、焦虑和恐惧情绪就越激烈,弄得自己“从害怕上课到厌恶上课,学不进去,每天都浑浑噩噩的”。这就是你以错误的心理应对方式应对的结果,当然也是“情绪如潮越堵越高”的真实写照。针对这种情况的最佳做法就是把紧张、焦虑和恐惧看作是自己的身体的组成部分,对其不管不顾,带着它们该做什么事(吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街,扫地、洗衣服等等)就做什么事儿,也许刚开始的时候,那些紧张、焦虑和恐惧仍旧让你感到痛苦,但只要你相信它们是迟早会自然地消失的,并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么,那些紧张、焦虑和恐惧就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。第三,你说“我总会想到各种不好的情景”,从现在开始学习对未来的所有事情不去考虑,你更多的要把自己的注意力放在此时此刻所做的事情之上,做什么事情就把什么事情做好,把未来的事情交给身体和头脑临场去做出反应,相信我们自己的身体和头脑的随机应变性,一旦我们不去考虑未来自己怎么样,而且让自己有紧张、焦虑和恐惧的情绪存在,而坚持去做自己该做的事情,那么你心情就会松弛下来,久而久之,这种紧张、焦虑和恐惧也就逐渐减轻和消失了。另外要允许自己有缺点,允许自己有不良的表现,学会善待、宽容和接纳自己身上所发生的一切,这样我们的内心就会逐渐平静下来,那么过去的那些状况也就会逐渐得到改善。第四,不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以我们做什么事情只要尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,那么你紧张、焦虑和恐惧的问题也就会如你所愿的缓解或减轻。第五,进行自信心方面的训练。你说“我始终是自卑的,没有一点自信”,针对这种情况你要有意识的进行自信心方面的训练——①要多盘点自己的优点,多多看自己的优点和长处以及多多回想自己表现优秀的的地方,最好把你曾经的学习或事务的成就,清楚地列于纸上,来一个自我欣赏。同时把注意力集中在自己的优点上,坚持每天有意识地做些自己最擅长的事。②把注意力集中在自己的优点上,坚持每天有意识地做自己最拿手且最感兴趣的事,并力争取得成功;③做举手之劳就可成功的事,即使是不足挂齿的事儿也要坚持不懈发挥所长,特别是助人方面的。④尊重、欣赏和赞美他人等等,通过自我激励、自我认可,以及他人的激励和认可来获得自信心。⑤要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句,进行自我暗示,常能起到缓和紧张情绪,减轻心理负担的作用;在任何时候都要对自己有自信心,并不时用内心的语言激励自己:“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。⑥凡事尽可能往好的方面想,多看积极的一面。⑦每天都能保持甜美的笑容。没有信心的人,经常眼神呆滞,愁眉苦脸,而雄心勃勃的人,则眼睛总是闪闪发亮满面春风。人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量;笑能使人心情舒畅,精神振奋;笑能使人忘记忧愁,摆脱烦恼。学会笑,学会微笑,学会在受挫折时笑得出来,就会提高自信心。通过以上方方面面的锻炼,一方面可以让你更加自信,另一方面随着自信心的增加你所紧张、焦虑和恐惧的问题也就随之消失了。第六,你也可以通过系统脱敏法来帮助自己克服紧张、焦虑和恐惧的毛病。具体方法如下:先坐在一个舒服的座位上,有规律地做深呼吸(吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”;呼气默念四个千分之一。),让全身放松,当身体进入完全松弛状态后,想象与熟人和家人提问你(情景想象得越逼真、越鲜明越好),如果你觉得有点紧张、焦虑和恐惧,就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来,当完全松弛后,重新想象刚才失败的情景。若紧张、焦虑和恐惧再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至面对熟人和家人提问的情景不会再使你紧张、焦虑和恐惧为止。然后再想象同宿舍的人再提问你(情景想象得越逼真、越鲜明越好),用上面同样的方式和方法放松,直到面对同宿舍的人的提问不会再使你紧张、焦虑和恐惧为止。接下来再想象在同一个协会的会议中被提问(情景想象得越逼真、越鲜明越好),同样用上面的方式和方法放松,直到在同一个协会的会议中被提问的情景不会再使你紧张、焦虑和恐惧为止,然后再把这种方式方法运用到全班同学情境之下,直到在全班同学面前被提问的情景不会再使你紧张、焦虑和恐惧为止。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正自己在学校上课的紧张、焦虑和恐惧的心理和行为。当然运用系统脱敏法,最好是有心理医生指导。以上仅是个人的一些意见和建议,你的朋友杨永龙期望对你的问题的解决有所帮助和助益。