养成好的生活习惯很重要哦

及时喝水：水是生命之源。在人体的代谢过程中，其实比食物还重要哦。我们     每天需要1500至2000毫升的水。早晨5到7点是大肠经运行，需要 3到5百毫升的水。上午9到11点是脾经运行，再喝3到5百毫升。下午3到5点是膀胱经运行，喝3到5百毫升。我们不是口渴了才喝水，而是及时的补充水。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。

及时小便：很多人在感到小便很胀，才去上厕所。这样子对健康是极为不利的。 小便在体内停留时间过长，膀胱会过度充满。尿液中的有害物质会被 人体不断的吸收，引起疾病的发生。

及时睡觉：很多人都是感到很疲劳了才去睡觉。其实困倦是大脑非常疲倦的表      现。不要等到这个时候才去睡觉。按时睡觉可以保护大脑，还容易入   睡，提高睡眠质量。人的一生有3分之一的时间是在睡眠中度过的。 睡眠是保证人体的新陈代谢的生理过程。每天保证8个小时的睡眠时间。从晚上10点到清晨6点是最佳的睡眠时间。

及时就餐：很多人在生活中不能及时就餐。还有的人说不饿，所以不及时就餐。   还有的人忙着干活，忙完了再吃，这些习惯都要改变过来，否则对身体不好。食物在胃停留的时间是4到5个小时，等我们感到饥饿的时 候，胃早就排空了。此时，胃粘膜就会被胃液自我消化，引起很多胃肠道疾病的发生。早餐7到9点之间吃，因为是胃经运行。中餐11到1 点吃，因为是心经运行。晚餐5到7点吃，因为是肾经运行。

及时锻炼：在每天锻炼的时候，一看大多都是老年人。中年人很少见，吃的过      多，不锻炼，经常饮酒，熬夜，所以很多的疾病的发生在中年人身上。我们每天应用一个小时的有氧运动。上午9到11点的时候，脾经 运行，可以跳舞，爬山都是不错的选择。