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老年人如何养生

我国劳动人民几千年来都在总结如何养生,并积累了丰富的经验。本文对老年人的养生之道进行生归纳,以帮助老年朋友有一个好的身体安享晚年!
方法/步骤
1

掌握饮食原则:首先,减少总饮食量,降低饮食量释放出来的热量,以1200~1400千卡为适宜。其次,选择易于消化的食物, 超过六十五岁的老人几乎跟五六岁的幼儿的饮食相似才为适宜。再次,餐量宜少、餐次宜多,进餐时,不能吃得过饱,最好能以半饱或八成饱为限。另外老年人的饮食以温热熟软为宜,最忌粘硬生冷,亦可经常食用些蜂蜜,对机体起到特有的营养作用和防病治病、延年益寿的作用。

2

注意三餐的要求:有人认为,每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素,甚至认为吃早饭等于吃补药。所以老年人应该在起床后30分钟左右用早餐最为适宜,并可根据自己的生活条件,尽可能把早饭安排得好些及更好些。俗话说得好:“早饭吃得饱,中饭吃得好,晚饭吃得少”。晚餐以清淡为宜,少食油腻。吃饭时细嚼慢咽对健康是很有好处的。

4

注意起居:老年人对气候变化的适应能力低下,季节的更换,往往会使老年人宿疾诱发,所以要注意增减衣服,谨避风寒,以防寒冷空气的侵袭。

注意事项

养生之道需要长期坚持,并逐渐形成一种生活习惯!

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