现代社会,随着生活压力的增大,人们往往喜欢借助外力缓解压力,这就想起来扎金花游戏,可是,游戏一旦结束,人们的又陷入了无限的痛苦之中,而且,常常失眠,失眠时常困扰着人们,如何才能睡好觉呢?长期睡眠不足可能会引起多种疾病,因而不妨试试下面几个既让你游戏时熟练出千,又助你好睡眠的小动作。
工具/原料
小动作
步骤/方法
1
在游戏之前或睡前练习一些小动作,可帮助你熟练技巧更能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法秤三鉴,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。
2
在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的扯侮姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。
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将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。
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先用力紧握双手,然后放松。
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把额头往上拉,拉进肌慎茄肉,再放松。
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把眉头往中间拉紧,再放松。
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用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。
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用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。
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用力将肩膀抬起,再慢慢放下。
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用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。
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做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。
注意事项
动作适中就可以,否则浑身酸痛