办公族防治肩周炎的好办法

办公族导致肩周炎的原因1.办公族久坐,长期不运动会导致肌肉僵硬,使气血不畅,软组织缺血缺氧,坐姿不正确,如长时间弓背、低头,或盯着电脑,这些姿势都对肩部、背部、颈部造成巨大压力,长期让身体处于这样的状态,就会形成肩周炎。2.由于工作压力大,长期精神紧张,再加之生活不规律,身体功能下降,免疫力减弱,容易引发各种疾病,肩周炎是其中的易发病之一。3.办公族大部分在装有中央空调的写字楼内办公,由于夏天办公室内温度过低,冬天办公室内温度又过高,室内外温差很大,这种状况极易诱发肩周炎之类的骨科疾病。办公族防止肩周炎的室内运动每天在办公室长时间地保持同一个姿势工作,会引起全身血液循环不良,如果有趴在办公桌上的习惯,身体容易变得紧张,增加疲劳感,在工作间隙就地进行一些运动,就能使僵直的身体舒服起来,运动能促进血液循环,令精神振作,提高办公效率。 采用下面的办公室 运动能有效地预防肩周炎的发生,对已经患有肩周炎的患者也能起到康复的作用。1.坐位,身体保持正直,双手交叉置于脖子根部,做扩胸运动,幅度由小到大,直到最大限度,力度由小到大,每组50-60次,每天1-2组。2.坐位,身体保持正直,一手臂旋后,使手背接触自己的后背,然后尽力用之间向对侧肩部用力上提,直到最大限度,两只手轮流交替做动作,每次左右两侧各上提10次,每天1-2次。3.坐位,身体保持正直,抬起一只手臂,手绕过脑后,从头部后面握对侧耳朵,两只手轮流交替做动作,每次左右两侧各做10次,每天1-2次。4.坐位,身体保持正直,一只手臂沿着身体外侧抬起,直至手臂外侧贴到同侧耳部。两只手轮流交替做动作,每次左右各做10次。5.坐位,身体正直,两臂在胸前环抱,手握对侧肩部,用力抱紧,每次坚持5分钟,每天两次6.站立位,面对墙壁,一手手掌接触墙壁,用力使指尖沿竖直方向抬高,至最大限度,两只手轮流交替做动作,每次左右两侧各做10次。7.双脚站立,与肩同宽,双手平举,两肘与肩平直,手背向上,掌心朝下,扩开胸怀,分开双肩时吸气,恢复时呼气。8.站立,双臂自然下垂,肘部伸直,然后两臂分别由前向上,向后下划圈,幅度由小到大,反复数次。9.背向站于桌前,双手后伸扶住桌边,做下蹲动作,反复数次,以加强肩关节的后伸功能。办公族防治肩周炎的户外运动钓鱼可防治肩周炎对于喜欢户外运动的人来说,钓鱼不失为一个很好的选择。除了可以愉悦身心外,对防治肩周炎也有很好的效果,这是因为钓鱼需要抽竿、收竿、甩竿、摘鱼,所有动作无一不是在上下左右地运动着胳膊,从而有效地锻炼了肩关节。对于深受肩周炎困扰的患者来说,钓鱼不失为医治病痛的灵丹妙药。游泳可以防治肩周炎游泳是一种集娱乐、健身、减肥、水疗为一体的综合运动项目、因此受到许多人的喜爱。或许很多人还不知道,游泳对防治肩周炎也有很好的效果。游泳时,人体俯卧、仰卧或侧卧在水中,可以不停的变换姿势和体位,改变人们生活中所处的立姿,对锻炼、改善、放松身体各部位的肌肉非常有益,其中自由泳的效果最好,自由泳的划臂动作可以使肩部肌肉得到很好的锻炼,从而起到很好的防治肩周炎的效果。羽毛球运动是肩周炎的克星多种运动能预防及治疗肩周炎,其中打羽毛球的效果就很好,可以最大限度的运动肩部关节,但打羽毛球主要起到的是预防肩周炎的作用,对于那些已经患了肩周炎的患者来说,如果已经有了疼痛感及功能障碍,必须经过治疗并痊愈后才可以进行羽毛球运动。