办公族缓解腰酸背痛的”小动作“

作为一名上班族，我自己也深有体会，每天坐在那里工作，基本没时间起来运动，有时候忙起来就是一天屁股都没有离开过凳子。一天下来，腰酸背痛，腿也块抽经了。偶然间在网上看到了一些小技巧，说可以缓解上班族的颈椎问题，就在家里试了试，果然还挺有效果的。下面分先给大家。　　动作1、坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。　　动作2、直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。　　动作3、双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。　　动作4、坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。　　颈椎问题是很多上班族的硬伤，也是一种职业病了，长时间工作的朋友就该学学这些小动作，在上班的时候也可以做做，缓解一下腰椎、颈椎问题。