男性
1、护肝脏。男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。因此，护肝先从戒酒开始。三餐保证蛋白质与维生素的摄入，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、豆制品、蔬果类、清血毒的小麦草粉。并且千万不要熬夜！晚上11：00之前一定要进入深度睡眠。
2、强壮肾。多喝水多吃黑色食物,比如黑豆，黑米，黑加仑，黑芝麻。还要多吃山药、海带、韭菜、固元膏。饮食适当清淡。英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。黑色食物补肾。按摩强肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。
3、保肺脏拥有一个健康的肺的首要条件就是：不抽烟，保持良好的情绪，中医表明：忧虑伤肺，所以良好的生活状态，喜乐的心尤为重要。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是小麦胚芽、橄榄油。维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险，另外白色入肺：银耳、百合、山药、莲子、薏米、雪梨都可以滋阴润肺。
4、呵护前列腺。吃葱蒜，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。南瓜子和西红柿对于前列腺的保护效果极佳。每天喝西红柿汁，鸡蛋炒柿子，蒸西红柿都可以促进番茄红素的摄入，从而保证前列腺健康。
5、养结肠。威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。 徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。橄榄油可以修复肠道，消炎。食用活性炭可以杀菌消炎。
所有养生方法均根究临床经验所写，因个人体质而异，用量不同 。
运动，心态，规律的生活，均衡的饮食是健康的前提条件。