自由泳打退与划臂如何配合

若要说起首屈一指的有氧运动，游泳同时兼具心肺功能训练与热量消耗的目的，通过掌握快吸慢吐及规律换气的原则，可着重强化肺容量强化，亦可通过把握呼吸节奏来达到肌肉与心理放松的目的

在划手技巧方面，自由泳非常重视节奏与频率。很多初学者认为自由泳推进主要在于划手的力量，因此便集中出力在推水动作上，这样只能算做对了一半。自由泳确实有七成以上的推进力是来自于划手，但应首重于如何减少水阻，其次才是增加推动的力道。

对于初学者而言，建议大家可以双手伸直扶住池壁，双脚踏稳池底来练习划手动作。这个练习要注意的是每次划手动作都要从伸直碰到墙壁开始，直到轻触大腿外侧，再回到池壁为一个循环。不论你惯于用S型或I型划手，最后手掌都要轻触大腿外侧才能出水；在入水后伸直手臂时，要注意手掌先轻触耳朵后再伸直。这个练习可以协助你练习出水位置及出水后伸直的动作，是自由泳划手的主要注意动作之一

很多自由泳爱好者并不重视打腿。确实，打腿并不是主要的动力来源，但却是保持平衡及频率的重要关键。对于自由泳来说，保持稳定推进频率是很重要的，而控制频率的并不是划手的速度，而是打腿的次数。

相信每一个自由泳初学者都有使用浮板练习打腿的经验，这个训练并不只是学习的过程，在这里更要建议大家将这个训练纳入每次训练安排之中，作为基础训练的一部分。对于有些基础的泳者，可以注意自己的打腿／划手比是不是稳定维持2：1，这也是目前长距离游泳主要采取的比例

低于这个频率使下半身容易下沉、失去平衡，进而水阻提高；高于这个比例则消耗能量的速度会很快，较不适合运动练习。