患了肩周炎，那滋味自不必说，白天还好点，什么活都不耽误干，到了夜里特别是后半夜那就不用提了，疼痛难忍，不敢动弹，翻个身都很困难，真是苦不堪言。经过多方打听和求医问药，这两年我总结出了一套自我疗法，写出来与大家分享一下。
方法/步骤
1
不要把肩膀露在外面。即使是在夏天，衣着单薄，也不要把肩膀露在外面，更不能长时间对着风扇或空调直吹。
2
一定要注意给肩膀保暖。晚上睡觉时，在肩膀旁边放一电暖宝，或套上一棉背心。胳膊尽量伸开，睡觉作投降状，可缓解疼痛和不适。
3
做甩胳膊运动。坚持在早起后，晚睡前，做甩胳膊运动（前后甩）或用胳膊划圈运动（上下甩），每次做100下。
4
吊单杠。次数可由少到多，循序渐进，贵在坚持。
5
做爬墙运动。这是我听到的也是我用的最多的一种方法，因为肩周炎患者大都是胳膊往上举或往后背困难，爬墙运动对改善如上状况很有帮助。
注意事项
有道是有病乱投医，久病己成医。以上方法请不妨一试，记住一定要坚持。
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