肩周炎又称漏肩风、五十肩，是一种肩关节四周软组织与关节囊发生慢型退行病理变化的疾病。症状多为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、肩关节四周可触到明显的压痛点、肌肉痉挛与萎缩等。 特别是长期在电脑前工作的办公室一族，则易患上肩周炎。下面先容几种简单且方便的肩周炎功能锻炼法。
方法/步骤
1
多做肩关节的运动，特别是适当大幅度的运动，每次10分钟，可预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩
2
弯腰画圈：转肩患者弯腰垂胳膊，甩动胳膊，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用胳膊的甩动带动肩关节活动。锻炼的时，可用(苗`父`养`生` 敷`肩`乐贴)进行外敷，这样结合起来，笑过会耗点的
3
肩外旋运动：背靠墙而立，患侧肘弯曲成 90 度，肘关节保持靠在墙上，外旋肩关节使前臂背面尽量贴近墙面。
4
爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
注意事项
还有提醒广大朋友，不要长期维持一个姿势，特别是长期待在电脑前的白领们，工作一段时间就适当让自己活动活动下。