跳绳
首先你要明白一个道理，那就是能量是守恒的。要减肥就必须满足消化的能量要大于摄入的能量，差值越大，减肥越快。能量差怎么获取呢？简单的说就是少吃、多动。减少摄入，增大消耗。减肥界有句话叫做七分靠吃，三分靠练。如果是减脂我觉的还是比较有道理的。因为你可能辛苦锻炼的半小时消耗不了一块巧克力。我减肥期间每天的摄入量在1000大卡。
减肥是一个持续过程，不建议绝食。除非你就打算瘦两斤，绝食一天就够了。我的三餐还是按照以前正常作息吃，基本上选择少油的食物，容易产生饱腹感的食物，吃肉吃鸡胸肉，米饭选择，早上和中午吃的相对较多一些。因为上班早餐晚餐基本在外面吃，晚餐自己做，基本上是接近水煮蔬菜一份，鸡蛋一个。晚餐很少摄入碳水化合物，晚餐热量大概在200左右。
如何控制食欲？饿了怎么办？有的人说少吃多餐，如果你能控制摄入量也是可行的。我是一觉得饿先会喝一点水，转移一下注意做别的事情，如果还是觉得饿，就会出去走上半小时以上，回来再喝点水。回来有时候就觉得没有那么饿，然后告诉自己马上就可以吃下一餐了。如果时间还很长，可能真的饿了，会选择加餐吃点水果。
我的主要的运动是跳绳和快走，跳绳的话需要循序渐进，数量足部增加，最好是跳三天歇一天。据说跑步也是非常不错的选择，但是户外跑我容易岔气，又不想去健身房花钱。
另外我就是跟着keep上做一些运动，建议从简单的做起，没有什么经验的先做简单，等做到比较轻松的时候再加难度。
女生由于由生理期，导致一个月减肥的快慢程度会瘦很大的影响，首先我建议减肥开始的时间选择在月经刚完的时候。这时候减重效果最明显，可以快速建立信心。
在月经来的前一周，体重数字基本上不会有什么变化，甚至有可能会增加一些。对于减肥期间的你就好注意了，这段时间，一定要控制好饮食，尽量选择容易产生低脂食物容易产生饱腹感的食物。这段时间的任务是控制体重不要增加，减重真的很难。一定要告诉自己月经来了，你即将迎来快速减肥期，现在控制住，后面都是减的身上的肉。
如果遇到平台期怎么办，这个时候一定不要放弃，可以更换一下运动的方式，这段时间可以把注意力从体重数字的大小转移到身体维度的尺寸上来。也许你的体重没有变化，但是你看上去真的瘦了
饮食注意少油，蛋白质还是要充足