有许多肥胖的都想减肥，可是有部分人却没有合理的减肥方法，导致不但没有减肥反而又长了几斤肉肉，或者减肥成功了但却弄垮自己的身体。这款运动方案也可以用来养生哦。
方法/步骤
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一般最好是在晚上22：00就入睡，早晨7：00起床。起床后：1、喝上一杯温温的淡盐水。2、慢走3、在锻炼前至少喝上两杯水（不要喝太多）。4、每次运动最好一次做完，保持20~40分钟的时间。5、运动后就餐有助于营养吸收好。
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12：00午饭时间：1、吃饭要细嚼慢咽2、饭后半小时内不要午睡、趴在桌上等。（容易长肚腩）3、午饭30分钟后，走一走
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16：00——20：00是夏季减肥的黄金时段：1、各种激烈运动、大运动量的、排汗的运动可在这个时段进行2、晚饭之后的时间（一小时后）进行一些减肥运动非常有效
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18：00晚饭时间：1、晚饭尽量少食，细嚼慢咽，不饿即止2、晚饭后一小时内不要运动
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19:00禁食阶段：一定要注意睡前的三个小时内不要吃任何东西
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22：00入睡：1、入睡前可以进行瑜伽，普拉等有氧运动
注意事项
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早上起床后不能立刻进食
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饭后30——60分钟内不能入睡、趴桌、做激烈运动
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晚上睡前3小时内不能进食
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要坚持下来，长期保持良好生活习惯
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不要暴饮暴食
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长期待在空调房中请将空调温度设定在27摄氏度以下。经常待在室温20摄氏度左右的环境中，人体新陈代谢会变慢，能量消耗就会减少，可能会导致发胖。
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保持良好睡眠。睡觉每天在4小时以下的人增胖可能性会增大
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