女性的生理周期一般为28天,如果能根据这28天里身体激素的变化情况来减肥将会更加有效率。下面教你最有效的减肥方法——生理周期减肥法,教你利用女人的独有的经期来减肥。
方法/步骤
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生理期(不减期) 生理周期1-6天此时是女性经期、低温期,新陈代谢能力差,全身呈现提不起劲的状态。因此不建议在此期间进行减肥,建议在经期保暖身体,最好是能每天散步20-30分钟。减肥计划:不减肥,要保暖,放松心情,补充丰富的铁质与纤维质食物,恢复完整均衡的饮食生活,为下个时期的减重计划好好准备。
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滤泡期(速减期) 生理周期7-14天雌激素分泌最旺盛时期,而黄体素仍处于分泌量极低的状态。此时在黄体期时积存在体内的水份渐渐得以排出,而且这个时期消化好、吸收好、代谢效果也快,掌握住这段生理心理都处于颠峰状态的时期来积极进行减肥计划,饮食控制与运动燃脂双管齐下。减肥计划:严格减肥,效果最好。
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黄体前期(缓减期) 生理周期15-21天排卵后,进入黄体前期;黄体素的分泌开始快速上升,而雌激素开始下降。黄体素的出现会为女人在身体与心理上带来些许改变;卵巢将进行排卵,身体内的激素水平恢复相对平衡状态,且代谢能力会越来越缓慢,而体重就不容易下降,效果会比速减期慢一些。 减肥计划:特别注意饮食习惯,继续减肥,同时巩固少食多餐,搭配运动。
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黄体后期(停止期) 生理周期22-28天这段期间(即月经前一周)雌激素在此期会略攀升些,冲向另一小高峰才又完全降低,仍主要受黄体激素达到其高峰的作用影响,于是体内开始囤积水分,有些人会出现为水肿的现象。在这段时间内妳的减重速度将会出现缓慢、甚至停滞的情况。减肥计划:减重效果停滞,吃清淡食物、多喝水,选择缓和的运动,巩固之前的减肥效果。
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