饮食治疗失眠方法

随着生活节奏的加快，很多人由于熬夜加班或者压力过大，容易产生失眠问题，我们不能因为失眠现象很普遍而忽视它。那么我们应该在日常生活中吃点什么有利于缓解失眠呢？下面谈一下我的经验。　　1、容易失眠的人应该多吃一些坚果类食物，比如核桃、松仁等，这些食物对缓解大脑疲劳有很好的帮助疗效。睡眠的机理是因为夜晚会刺激人体合成和分泌松果体素，它经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生睡意，当天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。而坚果类食物可以促进大脑合成和分泌松果体素，效果很好。 　　2、其次，很多食物能够调节神经，让心神宁静，有利于睡眠。这些食物含有丰富的微量元素，如锌，铁，铜等，因此晚餐时我们应该多吃一些富含锌、铜的鱼、瘦肉、虾等食物，可以有效改善睡眠。 　　3、此外，我们还应该多吃一些可以转换成色氨酸的食物，色氨酸在人体内会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，所以在晚上吃一些馒头、面包，喝一杯牛奶都能有效提高体内色氨酸的含量，促进睡眠。 4、蜂蜜中富含大量的果糖、磷、葡萄糖等物质，它们可以抑制产生乳酸，从而避免疲劳产生的肌肉酸痛和倦怠感，同时可以有效调节神经系统，改善了睡眠。 5、大枣有益血壮神、安中益气的功效，可以用来治疗失眠。把大枣炒熟后掰开泡水当茶饮或者直接生食，对睡眠有很好的疗效。