婴幼儿怎样健康的补充钙质

补钙的剂量：宝宝每天对钙的需求量，不同的年龄有不同的量，如：6个月之类的宝宝每日是300毫克；6个月到1岁的宝宝的钙质需求量是每日400毫克；而1岁以上的宝宝每日的钙质需求量是600毫克。为了宝宝身体健康，一定要按照科学剂量来补充钙。

补钙的时间：补钙的时间应在吃主食以后或吃奶后2小时补钙。而且是少量多次比一次性补钙更好。还有就是促进长高应在睡前补钙更容易吸收。有些食物虽营养较丰富，但含钙量比较低，在给小儿吃了食物的同时，还要另外给宝宝补充钙质。

钙和锌不能同补：每天宝宝在服用钙剂和锌剂的时候不能同时服用，不管先吃哪种都要间隔2-3个小时，这样有助于宝宝能够充分的吸收到钙和锌。在市场上也不要买两种合成的，钙和锌要分开来买。

安全补钙：孩子补钙主要是要安全，很多妈妈选择液体形状的钙比较安全，也比较好吸收。如：葡萄糖酸钙口服液或维生素AD滴剂、还有颗粒形的钙剂，这样的钙很适合1岁左右的宝宝补钙。

钙不能补多：补钙要适量，不是越多越好。补钙量如果大大超过所需量的标准，可能会便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石的潜在危险等。

运动和晒太阳促进钙的吸收：经常让宝宝做适度运动，促进骨骼吸收钙的速度，有效的帮助宝宝的骨骼发育。平时还要多晒太阳帮助宝宝维生素D增加，从而促进钙质的吸收，每天逐渐增加日晒时间，注意不要让宝宝曝晒，也不要脸朝太阳晒。

均衡营养：平时多弄一些含钙的食物给宝宝吃，让宝宝再食物中吸取钙，如乳类与乳制品：牛奶、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳；豆类与豆制品：豆腐、豆浆；鱼、虾、蟹类与海产品；肉类与禽蛋：羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等；蔬菜水果类：胡萝卜、黑木耳、蘑菇、苹果等。