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破除乳母不能减肥的陈旧观念 母乳是婴儿理想的天然食品,不仅含有婴儿生长、维持健康所需要的营养素,而且还含有抵抗疾病的抗体,抗菌因子(Bifidus factor),溶菌酶,具有抗菌作用的乳过氧化物酶,抗菌作用的乳肝褐质以及淋巴细胞等。母乳是无菌的,且其蛋白质不会引起过敏。目前母乳的好处已经得到了大家的普遍认可。那么大家一般都会问，哺乳期到底可以减肥吗？哺乳期减肥当然是可以的，不过要注意方式方法，绝对不能依靠节食来减肥，如果节食减肥确实有可能会影响乳汁分泌，但是并不是一定要等断奶后才能减肥。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥，那么在饮食方面就完全可以不用控制了吗，那肯定也是不行的。
严格限制脂肪的摄入很多传统观念认为，母乳妈妈要多吃，大鱼大肉，一个人吃两个人的量，其实正常母乳妈妈的一日三餐应该恰好满足产妇自身所消耗的热能和营养和提供乳汁本身所需要的热能和营养，需要额外增加优质蛋白质，钙、铁、锌、维生素的摄入，最关键的是补充足够的水分。蛋类100-150g（2-3只），牛奶250-500g，动物肉类150-200g，豆类及豆制品100g，蔬菜、水果500-750g，粮谷类400-500g，动物内脏50-100g（每周）植物油30g。奶水不足，主要与喂哺次数过少，吸吮时间过短有关，应尽量多喂，勤喂，乳汁分泌就会增加。健康而营养状况良好的乳母，其膳食状况并不会明显影响乳汁中所有的营养素，乳汁中的蛋白质含量比较恒定，也不受膳食蛋白质偶尔减少的影响。
确保水的摄入量一个乳母的每日需水量，分娩后的前半年时间内，每日乳汁分泌量约750毫升，而乳汁中87.6%是水，因此乳母需水量应在日常水摄入量基础上额外增加1000毫升。
逐步进行合理运动 产后运动要循序渐进，每天的运动量也要逐渐增加，如果是自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2至3天就可以下床缓慢走动，3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做小幅度伸展运动；对于剖宫产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后4周可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。
产后运动关键肌肉群练习。1. 盆地肌肉练习 慢慢收缩骨盆底肌肉，保持10秒钟，然后缓缓松弛下来，如此重复锻炼2. 腹壁肌肉练习 仰卧，屈膝同时收腹，抬起左腿腿并保持屈膝，同时深吸一口气憋住片刻，开始缓慢呼气，同时慢慢将腿伸直，与地板平行，但不与地板接触，恢复到原体位，放松腹肌，此为一个循环。下次更换另一条腿，重复上述动作，每条腿如此活动20次。3. 背部肌肉练习 采取俯卧位(趴下)，两上肢放到肩部两侧，胳膊肘弯曲，手置于肩头位置，手心向下，然后手臂用力撑起身体，但髋关节部要保持不动，仍与地板接触，待你感觉到腰背部受阻时再让身体重新回到地板上，重复锻炼3～5次 产后运动的注意事项 1. 运动前给宝宝喂奶 妈妈最好在运动前给宝宝喂奶。因为运动之后，身体会产生乳酸影响乳汁的口感。 2.对身体做好防护措施 哺乳妈妈一般胸部较大，运动应穿着具有一定支撑能力的运动胸罩，避免摩擦乳房或受到重力牵拉 3.减重量不宜太快 根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453克)体重是安全的，并且不会对宝宝的成长有负面影响。
利用亲子时间运动母乳妈妈一般都需要大量的时间和精力去照顾宝宝，没有太多的时间去运动。而且一般二胎妈妈还有大宝需要照顾。所以应该尽量去利用亲子时间去运动，把照顾宝宝和运动瘦身结合到一起。下面介绍几个亲子运动小动作：1.把宝宝托在双手中，把宝宝当哑铃练习举重，这个动作看上去是很简单的，关键是每做一个都要保证质量，不要过快，2. 俯卧，双手与肩同宽，同时保持手臂平行于身体两侧，让宝宝平躺在你身下，上下做俯卧撑时，还可以跟宝宝打个KISS！3. 妈妈平坐在地上，让宝宝坐在妈妈的大腿上，在此期间慢慢抬脚，让小腿平行于地面。注意事项：在对肌肉进行锻炼的同时也要千万注意宝宝的安全哦！