当进入中老年后，常有记忆力下降、手脚也没有以前灵活，不少人还出现耳鸣、失眠等症状，这很有可能与脑萎缩有关。专家提醒，有针对性的锻炼方法可以防止脑萎缩，介绍几种简单易学易练的方法给大家。
方法/步骤
1
敲打头皮：用“弹性刺梳子”敲打头皮，可促进头皮血液循环和改变颅内血液循环。敲击力度根据自己情况要适宜，微痛为宜。每次最好敲5分钟以上。
2
转动舌头：舌神经与大脑相连，经常转动舌头，可间接对左脑进行刺激。舌头在口腔里顺时针转动5次，再反方向转动5次。每天抽时间做就可以。
3
拍打臀部： 拍打臀部能刺激大脑中与感情和意欲相关的额叶皮质区，以每秒拍打两下的速度，每次拍打50次，力度达到微疼痛，可增强大脑功能。
4
活动手指：手指终端分布极多末梢神经，果冻手指可以直接刺激脑细胞，阻止和延缓脑细胞的退化。“织毛衣、转核桃、弹琴等。经常活动左手对防止右脑萎缩有极大帮助。
5
练习倒走：倒走能锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。练习单脚独立也有同样的效果。
6
按摩腋窝：经常按腋窝，有助于改善小脑血液供应。左手掌置于脑后，用右手食指、中指和无名指的指肚，先顺时针、再逆时针按摩左侧腋窝各15次，然后换右手置于脑后，同上左手按摩右侧腋窝。每次持续3~5分钟，出现酸、麻、热的感觉即可。
注意事项
1
开始锻炼要轻慢，逐渐加重
2
根据自身条件适度锻炼
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