怎么锻炼核心肌群？

核心肌群很好找，由躯干下部的肌肉构成，包括下背肌，髋部和腹部，这些肌肉是支撑整个身体，维持身体运动。所以拥有强壮的核心肌群群，就等于拥有强壮的身体。

核心肌群的训练的要点。成功的进行核心肌群锻炼，主要有三部分要素构成，呼吸，姿势和速度。

呼吸。呼吸的节奏应该是稳定自然，深吸一口气，并能伸展肌群，将吸气动作看作是未射出的箭。缓慢拉伸的动作是呼出的气。

姿势。姿势是核心肌群锻炼的关键环节，每一项运动都有正确的姿势动作路径，动作。核心肌群的锻炼也不例外，要克制每一个动作的完成步骤，进行重复训练，要保持克制，锻炼身体的力量，耐力，柔韧性时，动作灵活放松。

速度。核心肌群锻炼的速度不能过快，也不能过于缓慢，相反，重复的训练过程要采用自然舒缓的节奏，保持正确的姿势。逃避疼痛和困难是人类的本能。所以这就是为什么很多健身爱好者进行多次重复训练时，要降低，强度和减小动作幅度的原因。

全身心的投入。核心肌群锻炼的时候，要重复训练时。要注意每个动作的质量，能做几百个俯卧撑的人，或许只有几十个俯卧撑，是符合锻炼要求。