垫子，仰卧起坐机
先说胸肌的训练方法：1.简单有效的方法是做俯卧撑。有几个地方需要注意。做俯卧撑的时候，我们要懂得调整呼吸，上来的时候是吸气，下去的时候呼气。这样有利于我们胸腔的打开。做俯卧撑的时候，要慢节奏，这样效果会更好。一次不要贪多，做俯卧撑要分组来进行。针对刚刚练习的人来说：一般来说做3组，每组25个。每天坚持做，一个月的话就会有明显效果。在锻炼的时候也要多摄入一些蛋白质。这样才能更好的练就完美身材。
2.锻炼胸肌的第二个方法:引体向上，引体向上是一个全身运动，但也是一个练胸肌比较好的方法。引体向上手正抓的话，效果比较好。引体向上应注意的是上去的时候头应该过杠，然后在慢慢放下来，保持身体正值。一次做10个，做3组。
光有胸肌还不够，还得有腹肌。先教大家最简单的训练腹肌的方法。1.仰卧起坐，坐在仰卧起坐机上。先吸一口气，然后开始。采取快上慢下的方法，这样效果会更好一些。一组30个，做3组。
2.第二个锻炼腹肌的方法就是躺下伸屈腿。动作要领:在垫子上躺下，先深吸一口气，然后手放两边，保持手不受力，脚先屈着，让后有节奏的向前方伸展开来。保持呼吸匀称。动作要慢，要享受这个过程，这样效果会更好。然后重复这个动作，做25个，做3组。
3.锻炼腹肌第三个有效的方法：平板支撑，这个可以瞬间燃烧你肚子上的脂肪。效果特别好。动作要点：在垫子上躺下。两手屈着支撑整个身体的重量，两手之间的距离与肩保持同宽。两脚并拢，整个身体尽量和地面保持平行。不要弓着背。刚开始每次做1分钟。做3组。
4.锻炼腹肌的第四个方法：两头起。动作要领：躺在垫子上，两脚并拢伸直，两手放到头后面并且也自然伸直。然后用腰发力，两脚并拢往上方抬起，同时手也往上方压。保证手能触碰到脚，然后缓缓放下。重复这个动作。每组25个，做3组。END
锻炼一定要循序渐进，持之以恒，在这期间要注意蛋白质的摄入。