跳肚皮舞前做一些热身动作是必要的，一方面可以唤起身体的警觉灵敏状态，另一方面可以在心理上为舞蹈练习做好准备。热身动作一般以拉伸为主，这是因为肚皮舞动作主要集中在关节和腰腹肌肉的训练上，适当的肢体拉伸练习可以针对性地增强柔韧性和力量，使身体得到更为全面的锻炼，配合肚皮舞的基本动作练习，也可起到更好的运动效果。本篇要推荐的是三个简便、易学、且实用的腿部的拉伸动作——
步骤/方法
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准备姿态：双脚大大分开，一肩半到两肩宽左右。
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腿部热身动作1：重心右移，右腿弯曲，右膝尽量向外打开，左腿保持绷直，双手向下撑地，身体重心下沉至极限，拉伸到左大腿内侧肌肉和胯部。左右两侧交替练习。
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腿部热身动作2：前一动作的的基础上，右手保持撑地，左臂向上打开靠近左耳，向上延伸至极限，重心保持向下沉，同时也拉伸到左侧腰肌。左右两侧交替练习。
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腿部热身动作3：在准备动作的基础，身体向左转，左右脚之间保持分开两肩宽的距离，右脚尖在后方点地，左膝向前弯曲，在右膝保持绷直的状态下，右脚脚跟用力向地面踩压，自然而柔和地拉伸到整个腿部后侧的韧带，同时也可以锻炼到弯曲的一侧腿部的力量。左右两边交替练习。
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腿部热身动作4：在准备动作的基础上，上半身在保持挺直向下探，双手向后握住小腿，头部冲下，背部也感觉向下延伸扩展，注意要保持双腿膝盖绷直的状态，可以拉伸到腿部后侧韧带。
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