拉筋的方式是有好多种的，我在上次的“拉筋法”文章中已经跟大家大概的说了的。然而今天 我重点来讲一种躺在拉筋凳拉筋的拉筋法——卧位拉筋法。这种拉筋法是最普遍的拉筋法，也是任何人可以拉筋的方法，也是最适合老人年。因为这种拉筋法，是躺在一个结实牢固的拉筋凳上，所以人在拉筋的时候，就不容易摔倒，也不会拉伤。固这种卧位拉筋法最被大家所接受的。下面我们就萧宏慈老师跟我们详细的讲解下躺在拉筋凳拉筋的拉筋法——卧位拉筋法，的要求和动作要领。
工具/原料
1
拉筋凳：本人是选择简信康道拉筋凳，拉筋凳是最主要的
2
上绑带：是用来把上脚跟立柱把一起
3
垫脚跟：可以套在立柱凹槽上，拉筋时脚跟会比较舒服
4
下绑带：是让另一脚往下垂的，也可以换成沙袋，两者作用是一样的
方法/步骤
1
1. 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处（最好就是用专用的拉筋凳）；
2
2. 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至凳边；
3
3. 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（如图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
下一篇：网购拉筋凳攻略分享