说一些我的个人经验 希望对那些一直在寻找如何控制好饥饿感和减轻体重的人士有用或者是一些启发
工具/原料
1
三餐都吃
2
选择合适的食量
3
高钙低脂乳制品
方法/步骤
1
保持三餐都吃，当你不吃早餐的时候，没到中午 你的大脑就会释放信号 诱导你去吃热量更多的食物，大家是否有这样的体验，饿的时候特别想吃大餐，特别想吃很多甜甜圈 炸鸡腿 汉堡等 对青菜一点兴趣都没有 这是因为你早餐没吃 导致大脑特别想快速补充能量 如果早餐吃了 午餐没有那么饿 那么午餐你吃沙拉也不会有什么难度 因为当你吃完一顿火锅或是饱餐一顿 去超市 你是不是对食物 零食并没有什么太大的兴趣 但是早餐不能吃高热量食物
2
蛋白质食物可以延长饱腹感 运动也会使脂肪燃烧 不要一直坐着 加点运动量 会有收获
3
将水和食物搅拌混合成粥状 可以增大食物的总体积 延长食物在胃里的时间 两餐之间保持不饿 延长你的饱腹感
4
多样食物会激发人对普遍尝试的本能 当你面临更多选择的时候 比如自助餐 我们会不自觉的选择多样的食物 结果就可能导致饮食过量 可能多出30%的量
5
高钙食品有助于通过排便排出更多的脂肪 如果坚持一年 效果会非常明显 这里指低脂乳制品 脱脂奶 低脂酸奶奶酪 鲜奶油
注意事项
1
坚持
2
食物不要过量 可以用小一号的餐具
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