首先你要锻炼好自己身体，多跑跑步，拉拉单杠，做做俯卧撑。你要练习一些力量。让你身体素质可靠。接着每天用手击打沙袋或者桌子等硬物，用拇指以下手腕以上来击打，即用手掌的后部肌肉丘击打。左右掌交替每日练功 10 分钟，切不可半途而废，切不可三天打鱼两天晒网，要戒骄戒躁。每天晚上用热水泡泡手。地骨皮 250 克，食盐 250 克加水 3 — 4 斤共放砂锅中煎开 20-30 分钟即成。每次练掌前，应将汤药放炉上加热至烫手程度；练功前后均应将双掌放入热汤中充分摩洗。此药汤每份可用 100 天，中途可加盐、加水适量，以免干涸。 因此汤药具有消肿、止痛特效，有脱胎换骨之功，故名为“易筋汤”。坚持一段时间，拿砖头来，第一次要带上手套或者垫上点垫子，然后气沉丹田，把劲都绷在手指，用在小拇指以下手腕以上肉多处，然后狠下心。啪.............
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