“扁平”MM饭后美体变翘臀

拯救方案： 饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。

健臀小秘诀： 步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。好吗去黑头胶原蛋白哪个牌子好睫毛膏腹部减肥最有效方法非常好什么身体滋润最好 步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。 TIPS：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。

下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。

拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

提臀小秘诀： 步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。 步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。