A．将臀部靠近一堵墙的墙面。B．将两腿向上靠着墙面，脚面与身体保持平行。C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。1．注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。2．在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。 3．呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。竖腿原理：抗浮肿，促进血液循环，提高新陈代谢率。从中医角度来讲打通经脉，使身体内的杂物更快排出体外，起到减肥之功效。网友竖腿经验谈：竖腿要比跑步等运动都容易坚持，看电视的时候，晚上没事的时候，就躺在沙发上、床上竖腿，刚开始看似简单易坚持的一个姿势，几分钟后就酸酸的，涨涨的，虽然每次都没有坚持半个小时，（15分钟左右吧）我还要动一动，就是大腿向两侧，再收，双腿同时张开收回似乎累一些，于是我就单腿划，划90°再收回，这样其实也是在运动啦，觉得大腿和肚子都在用力，这似乎比单纯的竖腿要好一些。当不做分开收回动作是，就拍打大腿，晃晃腿上的肉肉，我大腿比较肥啦，所以每次一晃，都觉得是好大一坨肥肉在燃烧。还有最重要的一点，就是mc期间，一定不要竖腿，不要做仰卧起坐，上一次mc快结束的时候我竖腿，结果拖了几天mc才干净。
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