今天，禅心圣苑瑜伽培训机构郭老师再和大家来说说瑜伽站立后弯，怎样才能做好后弯?后弯如何用力?用哪的力?后弯有哪些需要我们注意的?如何后弯才更加的科学?。。。。。。 我们以站立后弯为例，先来做下针对性的细节分析和重点部分介绍! 站立后弯，主要是延伸并弯曲每一节脊椎，让它变的灵活，让脊柱神经兴奋起来，增强中枢神经系统的传导，人也就会精神。但是很多时候，我们只是形式上的后弯了，并没有注重细节。错误的后弯给腰椎增加了压力，造成腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出。让不了解瑜伽的人认为瑜伽会给人造成伤害，让瑜伽的推广受到阻力。所以，教会每一个学生如何正确的练习瑜伽是每个瑜伽老师的当务之急，而不是教他们摆出一个个高难度的瑜伽体位来证明自己的实力。 站立后弯，首先保证双脚稳固的站立在垫子上，不要晃动，不要点脚尖，也不要轧脚跟。然后髋关节摆正，朝前。上半身自然挺胸站立。双手由胸前的祈祷式，随吸气慢慢将手臂带动着伸展向上，直到大臂可以贴到耳朵。之后我认为就是重点了：呼气，将髋关节慢慢向前推送，手臂带动着上半身向后弯腰。初学者如果找不到推髋的那种感觉，也可以用手在腰后加以用力，帮助髋部向前推送。直到上半身弯到自己合适的程度，然后保持几秒钟。保持的时候，一定要顺畅的呼吸，不要憋气。这样，脊椎的压力慢慢向身后弯曲的方向去分散，并没有竖直的给腰椎施加压力，既舒服，又能安全的完成后弯。 最后还有一个问题，练习站立后弯后，必须要用一个前弯的姿势来缓解后弯所带给脊柱的压力，另外再练习过程中不要加入太多的后弯练习。 这些细节都记好了吗?在瑜伽的站立后弯练习中，一个一个的细节都要带进去，有所尝试。你有什么样的感受呢?
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