简单但有效,但必须能坚持住。
方法/步骤
1
早,午,晚饭按时吃,不要经常改变作息时间,晚上18点之后别吃任何东西,坚持一周,期间可以不做运动,坚持住可进入下一阶段。
2
第二阶段:晚饭不吃,午餐不做限制,期间可以不运动,这个阶段体重下降幅度最大,因为会从内脏脂肪开始减,但外表可能看不出来,身体可能变的极度饥渴,两天后就会缓解,疲惫感会减轻,排便也会变的规律。同样坚持一周。
3
第三阶段:早餐,午餐必须吃,晚餐可不吃或吃些水果,喝水俩要增加,不要渴的时候再喝水,此阶段需做些轻度有氧运动,例如:跳绳,快走等坚持一周。 第四阶段:女生可以练习瑜伽或轻哑铃来塑形,男生要多摄入蛋白质进行肌肉训练,多拉伸或者跑步,此时体重至少能减少9公斤,坚持住就行了。
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