夏天到了想要减肥瘦身的姑娘越来越多我身边的小伙伴也开始了每天5公里的减肥大计！但是，也有人告诉我说没有时间运动……你是否有这种状态去跑步？没时间……节食呢？管不住嘴……健身房？没money……今天就教给大家一些高效利用碎片时间来减肥塑形的方法！
方法一：
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脚尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒边做家务，边锻炼
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②右脚（左脚）尖向后绷直，脚掌心向上，脚背紧贴地面。慢慢拉伸从脚背到小腿的肌肉。注意：脚尖要尽量向后绷直。
方法二：
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双脚分开一个拳头大小的位置，左右脚后跟尽量向上抬高，重心放在脚尖上，然后放下。一秒一个来回做十次之后，一秒两个来回做二十次，共三十个来回。
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左脚向前迈出半步，臀部向后提，脚尖竖直，从跟腱到小腿肚之间进行拉伸。右脚也做同样的动作。注意：脚后跟尽量抬高是关键。
方法三：
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两腿张开，与肩同宽，伸直腰杆，挺胸收腹，膝盖轻轻上下摆动。以一秒两次的速度做六十秒。
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最后维持膝盖弯曲的姿势十秒。注意：膝盖不要弯曲的太深。
方法四：
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双脚张开与肩同宽，伸直腰杆，用力收腹，身体稍稍向前倾。屈膝，脚后跟尽量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替进行。
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双脚张开与肩同宽，右脚弯曲的时候把重心放在左脚上，左脚弯曲的时候把重心放在右脚上，大幅度地抬起双脚。注意不要弯腰。注意：膝盖不要往前伸，膝盖要往后抬高。
方法五：
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伸直腰杆，挺胸收腹，左右脚后跟紧贴，脚尖呈外八字打开。
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②在①动作的基础上，把小腿肚、膝盖、大腿的内侧尽量紧贴，左右臀部的肌肉用力收紧。注意：膝盖不要往前伸，膝盖要往后抬高。
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