大家都知道，弹跳是很多运动必不可少的部分。包括跳高，篮球，跳远等等，有的人弹跳好是先天条件好，也就是俗称的有天赋，有的人是经过后天的不懈努力练出来的。天赋好的人一般都有一条长长的跟腱，像NBA里面那些弹簧人，例如卡特，乔丹，小土豆。而那些跟腱短小的人也不必着急，如果后天经过科学的训练，弹跳力还是可以有大幅度的提升的。
工具/原料
1
科学的训练
2
持久的耐力
方法/步骤
1
首先我们应该知道弹跳是由那些条件决定的。大家都知道在起跳的过程中，我们的下肢起着决定性的作用，但是一个弹跳超群的牛人，身体素质肯定不会差，他的核心力量也肯定很好。核心区域也就是骨盆、腰椎、胸肋下部构成的区域、核心区无论是从结构、位置和功能上讲，都是一个绝对的稳定体，所以决定不能忽视核心力量。
2
提踵，找个有台阶的地方，最好是楼梯，两只脚自然站立，双脚后一半悬空，然后快速垫脚尖直到最高点，停留三十秒，然后慢慢放下来直到脚后跟在最低点，然后再重复这个过程，一组为30个，做5-8组。
3
负重提踵，这个相当于第一条的进阶版，最好在健身房里练，刚开始负重不要太多，可以是10kg的，一组为20-30个，做5-8组，过程比较辛苦。
4
练核心力量，plank（平板支撑）和负重深蹲，这是两个非常好的核心稳定练习，也是最基本和最重要的，很多人坚持不了几分钟，为了弹跳咬咬牙坚持下来吧。
5
练习爆发力，50米短跑，也就是通过训练爆发力来提高爆发力，是一种非常好的爆发力练习方法，在训练中不断地刷新自己的记录，但要注意要先热身再训练。
6
跳沙坑，找块空地，挖个坑，自己刚好可以从里面跳出来的深度，开始负重每天在里面练习跳出来，负重一开始不要太重（最好带着护膝，有蜂窝的最好），负重到你再也不能跳出来的时候，你可以试试，你在外面不负重的摸高了。
注意事项
1
在开始训练的时候一定要热身
2
训练时穿戴好护具