怀孕妈妈孕期既营养又不长胖的七大绝招

三餐定时定量虽然孕期主张少吃多餐，但是三餐定时定量吃饭，对于我们来讲依然非常重要。时刻遵循着胃的工作规律，这样不仅有利于保持孕妈的身形，还能有效预防疾病的发生（有调查显示，三餐不定时发生胃癌的几率是正常情况下的1.3倍）。

先喝汤再吃饭正确的进餐顺序，先喝水，再喝汤，再吃蔬菜，最后才吃肉和米饭。遵循这样的进餐顺序，既能保证孕妈的营养，又能有效地控制孕妈们摄入的食物量，避免进补过量。

不吃快餐快餐的烹饪，常是高油、高盐、高糖，孕妈常吃快餐，很容易长胖，另外还可能导致胆固醇过高。不管是在家保胎的孕妈，还是坚持工作的孕妈，都应该尽量减少吃快餐的机会，尽量选择在家吃饭。

用番茄解馋养成了吃点心的妈妈们，可以用小番茄去替代你的小点心。这样不仅能够解馋，还可以保证足够的营养。最重要的是，吃番茄容易产生饱腹感，可以有效避免孕妈过量进食。

喝少油高汤孕期各种营养高汤放在你的面前，高汤中的丰富钙质，为孕妈和宝宝们提供了充足的营养。孕妈们在饮用高汤之前，可以先除去漂浮在上面的油脂。这样可以减少油脂的摄入量，防止体重增加过快。

尽量用蒸、煮在烹饪方式上，尽量用水煮、蒸、炖的烹调方式，并且在使用这些方式的时候，尽量少放油、少加糖、少放酒、少勾芡。这样可以很好地控制油脂的摄入量，防止过度肥胖。

多吃绿色蔬菜用餐时，不妨多吃绿色蔬菜，少吃饭。因为蔬菜中的纤维质，会让孕妈有饱腹感，这样不容易吃得过胖。如果是带汤汁的菜肴，应该尽量沥干汤汁之后再吃，这样可以避免摄入过多的盐分。