跑步：适用于广大人群，跑步要在地面较软的地面以防较久的跑步损伤膝盖，要穿有弹性的跑步鞋。跑步能够加快身体的新陈代谢，强壮心血管循环系统，提高肺功能，减少腹部脂肪，调理肠道，改善食欲，好处举不胜举。坚持3个月，你会发现你的身体出现的很大的改变，走路、上楼、工作等都很轻松。
游泳：适用于女性人群，肥胖人群，有关节疼痛疾病人群。游泳的好处有很多：第一，体态均匀苗条，能量代谢提高水环境能更多的消耗能量，而且各个关节都能得到均衡的锻炼，在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。第二，肺活量增大，呼吸系统能力第三，关节不易损伤，甚至可以修复损伤关节。由于在水环境中没有急速启动或者制动得动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。第四，体温调节能力增强一般来说游泳的水温低于体温，所以在水环境中能产生寒冷刺激，通过体温调节使身体位置正常的体温。经常在水中活动能使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力增强。第五，在游泳中，水对皮肤有一种按摩作用，长期坚持游泳，能够起到皮肤美容作用，预防皮肤病的发生。
骑自行车：适合关节损伤，肥胖人群等。不适用于有前列腺疾患人群。骑行车不仅可以起到锻炼身体的作用，还能够欣赏沿途的风景，感受天地自然，调和气息，再约上3-5好友，心情不要太好！
放风筝:适合春天，全家运动，放风筝可以让人注意力向上，有一种生发生长的作用，特别适合春天生发舒展气机的中医养生需求。阳光好的时候，还能够起到疏肝解郁的作用，特别适合肝气郁结的女性朋友。而且放风筝中，人会不停的奔跑，呼喊，双手向上，这本身就是很好的复合锻炼组合。
篮球：适用青壮年，中年。篮球活动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式，且运动强度较大，因此，它能全面、有效、综合地促进身体素质和人体机能的全面发展，提高和保持人的生命活力，为人的一切活动打下坚实的身体物质基础，从而提高生活的质量。而且喜欢打篮球的少年，一般会促进身高的纵向发展，会长很高！还有很多可供选择的球类运动：；羽毛球，乒乓球，网球等。
一周3-5次的运动频率是最佳的，多了会造成身体机能的损伤，少了不会达到运动的效果。每次运动需要达到30分钟以上，但最好不要超过1小时。
运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。
我们一般以心率作为衡量运动量大小的标准：一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。针对不同的年龄段： 60岁以上运动最佳心率=170-年龄； 60岁以下运动最佳心率=180-年龄最大心率是200-年龄。每周应该有一次的运动能够使运动心率达到最大心率，青壮年可每周两次。
1.拉伸5分钟：运动后的拉伸同样是必要的，能够使运动的效果上升一个等级。2.抖动身体加慢跑3分钟
运动后适量补充水分，最好是淡盐水，但不要过量补充。
秋冬运动后注意保暖，任何季节运动后都不要吹冷风，喝冷水，洗冷水澡。特别是冷水澡，可能会有致命的危险。
老年人，高血压，糖尿病，冠心病等慢性病患者请遵照医嘱进行运动，病重者需有人陪同。