在家坐月子预防腰痛注意哪些

对于坐姿：在坐下去的时候，不要用力过猛，先坐在椅子边缘，后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上，将整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在边上。坐定后，要保持肩部的挺直，髋关节与膝关节成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，尽量找有靠背的椅子，不要选择凳子或过于软的沙发。　　讲究站姿：在站立时会将后背拱起，腹部往前挺起来，以此来维持身体的平衡，但这种姿势反而会加重腰部的负担。因此在站立时，应该要头平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，从而使重力分布到大腿和腹部，这样可以减轻腰背部的负担。　　注意睡姿：在孕期如果采取仰卧位的睡姿，增大的子宫会压在后方的主动脉上，影响子宫的供血量，并且会对各个器官产生不同程度的推移或挤压，同时加重了腰痛的症状。所以建议在躺下时，要把双腿弯曲起来，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，然后把腰部调整到较舒适的位置，采取左侧卧位的姿势，这样可以减轻子宫内脏器的压迫，也可以保证子宫和胎盘的血流量，减轻下肢静脉曲张，缓解腰部压力，让腰部得到最大程度的放松，这样还可以纠正子宫的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的问题。同时，在左侧卧位时，把腿也一前一后地弯曲起来。对床的选择也需要注意，不宜用太软的床，这样躺下时人体骨架被自然地全面承托。　　关于起床：起床时要注意不要直接从平躺姿势立即坐起来，应该是先侧身，借助手的力量帮助起来。　　有些轻便的家务活可以帮忙干干，但是提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等，这些家务活都会不经意间伤到腰部，所以，这些粗重活还是让丈夫来分担吧。